亜鉛、マグネシウムのサプリを飲むときの注意点

亜鉛、マグネシウムは身長を伸ばすのに必要とか睡眠リズムを整えるのによいといわれていますが、サプリで摂るときにきをつけるべきことを調べてみました。
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亜鉛、マグネシウムのサプリを飲むときの注意点

亜鉛,マグネシウム

 

亜鉛もマグネシウムも
300種類以上の体内酵素をサポートしている
体に大切なミネラルです。

 

 

だからといって、
とにかくたくさん摂ればいい、
というわけではありません。

 

 

サプリメントを飲むときに注意すること
まとめました。

 

 

過剰摂取は厳禁

 

外国に旅行した人が現地の水を飲んで
下痢をしたという話はよく聞きます。

 

 

清潔な水であってもです。
日本の水は軟水と呼ばれる
ミネラルの少ない水なのですが
海外の水は硬水と呼ばれ
ミネラルが多く含まれていることが多い
のです。

 

 

ミネラルは金属成分なので
わたしたちの身体の中の化学反応に必要なのですが
多すぎると害になるため
急いで排泄しようとするため下痢がおきます。

 

 

とくにマグネシウムは下剤として使われている成分です。

 

 

からだにいいものはたくさんとればいい、のではなく
少なすぎても多すぎてもいけないということを
覚えておいてください。

 

 

ビタミンCが吸収を促進する

 

ミネラルは、サプリなどでは吸収されにくいのですが
ビタミンCと一緒にとると
吸収されやすくなるといわれています。

 

 

亜鉛やマグネシウムを効率よく吸収するには
ビタミンCも摂るとよいでしょう。

 

 

こまめに摂る

 

鉄や銅は余分にとると
不足に備えて体内に貯蔵されますが
亜鉛、マグネシウムは体に貯まらず
排泄されてしまいます。

 

 

だから、まとめてとっても意味がありません。

 

 

毎日、補給するのがよいです。

 

 

欲を言えば、1日3回くらいに分けたいところですが
日中は外に出ている方も多いので
朝と夜の2回に分けて飲むのが現実的です。

 

 

1日1回にするなら就寝前がよいでしょう。

 

 

私たちの身体は夜眠っている間にいちばん回復するからです。

 

 

眠る前に、体を修復する材料をいれておいてあげましょう。

 

 

カルシウム、アミノ酸と一緒にとる

 

カルシウムとマグネシウムを一緒にとると
吸収率が高まります。

 

 

理想的なバランスは
カルシウム2:マグネシウム1といわれています。

 

 

また、カルシウムの吸収するには
リジンというアミノ酸が必要です。

 

 

マグネシウムをとるなら
カルシウムとアミノ酸も併せて摂るのが効果的です。

 

 

アルコールと一緒にとらない

 

アルコールはマグネシウムの排泄を促進します。

 

 

つまり、お酒をと一緒にのんでも意味がありません。

 

 

亜鉛はアルコール分解に必要なミネラルです。

 

 

お酒を飲むと大量に消費されます。

 

 

だからお酒を飲むなら
亜鉛をたくさん摂った方がよいのですが
飲んだそばから使われてしまう、
ということにもなります。

 

 

亜鉛をほかの二日酔い防止以外の目的で飲むなら
お酒は控えましょう。

 

 

子供の身長のためなら子供向けサプリを

 

亜鉛やマグネシウムは
骨をつくるのに重要な役割をはたしていますが
子供に大人用のサプリを飲ませてはいけません。

 

 

お薬やお酒を子供に飲ませてはいけない理由として
肝臓がじゅうぶん発達していないからといわれますが
肝臓以外に理由があります。

 

 

それは血液脳関門の未発達です。

 

 

血液は全身を巡っていますが
脳には血液脳関門という関所のようなものがあります。

 

 

ここで脳に入ってはいけない物質は
シャットアウトされます。

 

 

けれど、子供はこの血液脳関門も
じゅうぶん発達していません。

 

 

大人であればシャットアウトされる成分が
子供の場合は脳へと送られる可能性があります。

 

 

サプリメントの栄養成分は化学合成されたものが多く
通常の食品の栄養よりも吸収しやすい分
栄養の吸収が旺盛な子供には危険にもなります。

 

 

子供には子供向けのサプリを利用しましょう。

 

 

大人の場合はマルチサプリがベター

 

ミネラルはバランスが大切なので
特定のミネラルだけが不足していると
はっきりわかっている場合以外は
マルチビタミンやマルチミネラルなどで
複合的に補うほうがよいでしょう。

 

 

自然食品のサプリなら牡蠣サプリがおすすめです。

 

 

オイスターバーで人気の牡蠣は
亜鉛をはじめとしたミネラルが豊富で
ビタミン、アミノ酸もたくさん含んでいて
必須な栄養素がすべてとれるといわれる食品です。

 

 

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